[...] powt. 7.Brzuszki 3 serie po 30 powt. 8.Na biceps siedząc z opartymi rekami 3 serie po 15 powt. ( hantle 5kg) A na resztę to nie mam pomysłu :/ Głownie chodzi mi o wyrobienie górnej części ciała bo przedramię i biceps mam tragiczne. Wykonuje jeszcze codziennie ćwiczenia na mięśnie pleców i jedno na brzuch. Bardzo liczę na waszą pomoc pozdrawiam
[...] Uginanie na wyciągu Co nam drodzy koledzy daje 25 serii. Robiąc splita i 2 partie na 1 treningu średnio wykonywałem 24-28 serii wiec podobnie. Do tego na kazdym treningu brzuch rozne cwiczenia łacznie 250-300 powtorzen. Nie wzorowałem się przy tym na zadnych gotowych treningach, po prostu wydaje mi sie ze cos takiego lepiej by na mnie [...]
[...] chodzić na siłownie i dręczy mnie cały czas jedno pytanie: pod co mam wybrać ćwiczenia i dietę pod masę czy redukcję moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki , głównie brzuch i klatka ale inne partie mieśni również.Otyły nie jestem ani nic z tych rzeczy tak więc pozostaje tylko niepewność co wybrać bo z tego co czytałem to jak chce się [...]
oto mój rozpis: Piątek - Barki, Brzuch Sobota - Wolne Niedziela - Plecy, Brzuch Poniedziałek - Wolne Wtorek - Klatka, Triceps, Brzuch Środa - Wolne Czwartek - Biceps, Brzuch. Mój staż treningowy to około 6 miehów.Planuje kupić sobie około 8kg. jakiegoś Gainera (jeszcze nie wiem jakiego)żeby na masie przybrać.Mam zamiar ćwiczyć na mase czyli [...]
[...] : biceps przedramie triceps klata czwartek niedziela:plecy kaptury nogi motyle wszystko zawsze progresja 12,10,8,6 i po 4 serie izawsze po 2 cwiczenia na kazde miesnie brzuch 6 razy w tygodniu aerobiczna 6 weidera, teraz mam zamiar sroda klatka triceps 4 serie progresja po 15,12,10,10,8 3 cwiczenuia na kazdy miesnien piatek plecy(kaptury [...]
[...] Wyciskanie francuskie 3x10 7. Wznosy na palce 2x25(ewentualność) Brzuch : 1.Unoszenie nóg w zwisie 4x20 2.Unoszenie kolan w zwisie 4x20 3.Skręty tułowia 4x100 4.Spięcia brzucha 4x20 Proszę o ocenę, sugestie. poprawki dotyczące planu. Czy potrzebne jest dodanie ćwiczenia na tzw. Kaptury jeśli chciałbym je powiększyć? Poprzedni Plan : [...]
[...] nog w pozycji lezacej 5. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na laweczce 6. Barki - wyprost ramion ze sztangielkami 7. Grzbiet - odginanie grzbietu i nog lezac na brzuchu 8. Brzuch - unoszenie tulowia Podaje tylko jedna faze cwiczen dla pierwszego miesiaca aby zobrazowac jak wygladaja treningi. Jakby ktos byl zainteresowany moge podac [...]
[...] powtórzeń na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami - trzeci dzień - klata 15 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - czwarty dzień - brzuch - skłony w leżeniu płasko 15 serii po 20 powtórzeń - potem od nowa dzień pierwszy potem drugi itd. Póki co mam tylko te sztangielki. Miałem już kupić sztangę z [...]
[...] Z siłownią miałem przypadkowe kontakty. W domu rzadko ćwiczę sprężynami, brzuszki, czasem jakieś hantelki 4kg i drążek. Nogi z racji aktywności mam dobrze rozbudowane, na brzuch są zwisy i brzuszki. To wiem, że mogę zrobić, kaloryfer robię w przeciągu 1,5 miesiąca, potem zostawiam i znów jest skóra z lekką warstwą tłuszczu. Ale nie wiem jak [...]
[...] to zniwelować rozsądnie ogranizując czas swojego treningu i zwracam się o porady na ten temat. Ogólnie treningi miałem rozłożone tak: poniedziałek: przedramiona, triki i brzuch wtorek: siłownia - klatka i triceps środa: przedramiona i brzuch czwartek: siłownia - plecy i biceps piątek: przedramiona, triki i brzuch sobota: siłownia - nogi i [...]
[...] mogłaby pomóc? ćwiczę wg. schematu: 1 dzień: klatka + triceps 2 dzień: przerwa 3 dzień: biceps 4 dzień: nogi 5 dzień: przerwa 6 dzień: barki + przedramię 7 dzień: nogi + brzuch mniej więcej codziennie i dorzucając podciąganie w dzień kiedy mam dostęp do drążka(wiem, nie najlepsza sprawa, ale za bardzo innej możliwości nie mam) Zmieniony przez [...]
[...] -francuz sztangą leżąc 3s. 8-10powt. -modlitewnik 2s. 12-15powt. -wyciąg podchwytem jednorącz (triceps) 2s. 12-15powt. +aeroby 20-30min. Sobota: Interwały +10min cardio +brzuch HIIT w stosunku sprintu do truchtu 15:45 serie 7-8 z progresją jak we wtorek. +10-15min aerobów po interwałach. Mój własny, sprawdzony trening brzucha, z tym problemów [...]
[...] leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia 4x10 - grzbiety 4x15 - Nogi i brzuch identycznie jak w poniedziałek. Ciężar dobieram tak, by móc sukcesywnie dojść do 12 powtórzeń w każdej serii, później dokładam tyle, żeby zrobić około 8 powtórzeń i [...]
[...] to tylko 5 kilogramowe hantle, ale przecież dałoby rade ćwiczyć i bez żadnych przyrządów ;P Tak rozdzieliłem sobie ćwiczenia na te od rąk, klatki piersiowej i mięśni brzucha. ;) Na ręce no to te hantle podnosze, na brzuch robie brzuszki a na klatke piersiową robie pompki Jednak wiem że są napewno lepsze sposoby... Czy mógłby mi ktoś [...]
[...] siłownia (chodziłem codziennie ale to był błąd) oraz wychodzę sobie pochodzić na dwór oraz pograć na orliku.) Pytanie1. Z 2 dni temu dostrzegłem, że przetrenowałem mięśnie brzucha(wgl nie miały regeneracji ponieważ chodziłem codziennie na siłownie). Wcześniej miałem z 4 kostki bardziej widoczne, a teraz praktycznie nie są widoczne oraz mam [...]
Witam ! Od niedawno wreszcie posiadam w domu troszkę więcej sprzętu, dzięki czemu mogę już ułożyć sobie dobry trening w domu. Prosiłbym o pomoc w uzupełnieniu pewnych ćwiczeń (ograniczenie sprzętowe) tzn. czy nie powtarzam ćwiczeń na te same części mieśnia, czy dobrze zgrałem ćwiczenia, kolejność, rady, wskazówki. Coś o sobie : 21 lat, 183 cm, [...]
[...] dzien dzisiejszy Waga 88kg Klatka 102cm Talia 90cm Brzuch 95cm Biodra 110cm Biceps 35cm Cel jaki chciałbym osiągnąć to utrata tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej oraz brzucha oraz pojawienie poprawienie wyglądu w tych częściach ciała. Z bioder ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że [...]